Treino ganhar massa muscular mulheres avançadas

No artigo de hoje vou te mostrar um treino ganhar massa muscular mulheres avançadas na musculação.

Você sabia que muitas mulheres em fase avançada da musculação não se desenvolvem por treinarem demais?

Você sabia que para ganhar massa magra, a quantidade de exercícios, número de séries e frequência semanal de treino para as mulheres em fase avançada de treino de musculação deve ser menor devido às suas características hormonais?

Se você é mais uma das centenas de mulheres que está em fase avançada na musculação, quer ganhar massa muscular, faz vários exercícios, séries, treina a semana toda e por mais de 1 hora em cada treino sem conseguir os resultados que tanto quer, e está querendo um ótimo treino para aumentar a massa magra para mulheres avançadas, saiba que é exatamente nisso que este artigo te ajudará.

Mas agora, te contarei um pouco da minha história!

Me chamo Luis Paulo e a 1 ano e meio decidi fazer musculação para aumentar os músculos rápido, só que o professor da academia montou uma ficha com 3 exercícios para grupos pequenos e 4 à 5 para grandes grupos e com 4 séries por exercício, esta ficha me trouxe muitas dores pelo corpo inteiro, e o pior, não me proporcionou os resultados que eu almejava, mesmo eu fazendo uma boa dieta para ganhar massa muscular, descansando e ingerindo suplementos.

Foi então que depois de 4 meses sem conseguir resultados, decidi estudar muito sobre a hipertrofia muscular e musculação, e depois de muito estudo e prática, aprendi como montar ficha de treino para aumentar a massa magra para homens e mulheres, e uma das muitas coisas que aprendi é que o que proporciona um grande ganho de massa muscular magra é o número de séries totais e não o número de exercícios, e por ter aprendido tudo o que aprendi, hoje tenho um físico atraente, fui chamado para dançar em boates, para participar de campeonatos de bodybuilding e ouveram amigos de amigos meus que disseram que cara com um físico igual ao meu só tinham visto em revistas.

Treino para aumentar a massa muscular para mulheres avançadas
Treino aumentar a massa muscular mulheres avançadas
                                 

Agora como prometido no topo deste artigo, vou te passar uma ficha de treino para aumentar os músculos para mulheres avançadas!

Treino para aumentar a massa muscular magra para mulheres avançadas

Para você mulher avançada na musculação, o ideal é que você treine 4 vezes na semana, nas segundas e quintas feiras membros inferiores, e na terças e sextas feiras membros superiores, descanse nas quartas, sábados e domingos, faça 4 séries totais com 6 à 12 repetições.
Programa de treino para ganhar massa magra mulheres avançadas:

Segundas e quintas-feiras - membros inferiores


Exercícios                                séries/repetições                                    descanso             

Agachamento
livre                                                4/12,10,8,6                                             1

Extensor                                        4/12                                                         1

Stiff                                                4/12,10,8,8                                              1

Flexora                                          4/12                                                         1

Adutora                                        4/12                                                          1

Abdutora                                      4/12                                                          1

Glúteo 4 apoios
com cabos no
crossover                                     4/12                                                            1

Panturrilhas
em pé livre                                  5/15,12,10,8,8                                            1

supra
abdominal
no crossover                              4/até a falha                                                1

Infra
abdominal
na paralela                                4/até a falha                                                 1


Terças e sextas-feiras - Membros superiores

Exercícios                                   séries/repetições                                        descanso

Supino
com barra                                       4/12,10,8,8                                                   1

Voo reto                                           3/12,10,8                                                    1

Pulley Alto
frente                                               4/12,10,8,8                                                  1

Remada
Baixa pulley                                    3/12,10,8                                                     1

Hiperextensor
lombar                                            4/12                                                              1

Desenvolvimento
frente c/Barra                                3/12,10,8                                                      1

Elevações
laterais                                           3/10                                                               1

Rosca
direta c/Barra                                3/10                                                               1

Rosca alternada
c/halteres                                      3/10                                                               1

Tríceps testa
c/barra                                           3/10                                                               1

Tríceps pulley                               3/10                                                               1


Alimente-se bem antes e depois dos treinos, e depois dos treinos ingira uma boa quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas de qualidade, beba muita água e descanse sempre.

Espero que tenha gostado deste artigo sobre treino ganhar massa muscular mulheres avançadas.

A propósito, se você gostou deste artigo, vai adorar o próximo que ensina um treino para ganhar músculos para homens iniciantes. É intitulado "treino ganhar massa muscular homens iniciantes" e você pode acessá-lo clicando no link abaixo. CLIQUE NO LINK ABAIXO -->>  Treino ganhar massa muscular homens iniciantes.

Treino ganhar massa muscular mulheres avançadas Treino ganhar massa muscular mulheres avançadas Reviewed by Luis Paulo Manhães on 10:45:00 Rating: 5