Como ganhar massa muscular alimentação saudável

Hoje vou lhe ensinar como ganhar massa muscular alimentação com 7 super dicas incríveis.

Mas antes de começarmos, responda a essas perguntas!

Você está cansado(a) de tentar fazer dieta para ganhar músculos, e sente que algo na sua dieta está errado?

Você quer ter uma alimentação saudável para ganhar massa magra, mas não sabe por onde começar?

Você quer saber o que comer antes e depois dos treinos de musculação para aumentar os músculos?

Então, veja este conteúdo até o fim e você descobrirá como ganhar músculos com alimentação saudável com 6 excelentes e simples dicas.


Descubra abaixo as 7 TOP dicas para ganhar massa muscular com dieta saudável:

Como ganhar músculos com dieta saudável

Dica 1: Ingira durante todo o dia alimentos complexos.

Os alimentos complexos são em geral os alimentos mais saudáveis, porque contém muitos ou todos os nutrientes que o corpo precisa, e ainda libera a glicose aos poucos na corrente sanguínea fazendo o organismo liberar menos insulina.

Veja agora boas fontes de carboidratos complexos:

• Inhame

• Batata doce

• Arroz integral

• Pão integral

• Macarrão integral 

Dica 2: Ingira boas fontes de proteínas e em boa quantidade.

Ingerir proteínas de boa qualidade é muito importante porque essas proteínas ingeridas serão usadas pelo organismo para recuperará sua musculatura destruída durante o treino pesado.

Veja agora algumas boas fontes de proteínas:

• Peito de peru

• Ovos cozidos

• Peito de frango

• Leite desnatado

• Carne de porco magra

• Peixes em geral

Como ganhar músculos com alimentação saudável

Dica 3: Ingira boas fontes de gorduras de boa qualidade.

Ingerir gorduras de boa qualidade durante o dia e depois dos treinos de musculação pesados é de suma importância porque as gorduras ingeridas ajudam o organismo a aproveitar muito melhor as vitaminas, minerais e proteínas consumidas, além disso, as gorduras reduzem a quantidade de cortisol produzidos pelo organismo depois dos treinos para hipertrofia. AQUI



Veja agora algumas boas fontes de gorduras:

• Abacate

• Nozes 

• Óleo de coco

• Castanhas

• Azeite extra virgem

• Óleo de peixe

Dica 4: Ingira carboidratos antes de treinar pesado.

Ingerir carboidratos de boa qualidade antes dos treinos é de suma importância porque, os mesmos lhe darão muita energia para que você possa treinar no máximo de sua capacidade, e assim, você terá melhores resultados. Ingira cerca de 1 à 2 bananas com 3 colheres de aveia, e se quiser e gostar, 200 ml de leite desnatado antes de treinar musculação.

Dica 5: Ingira carboidratos, proteínas e gorduras de qualidade logo depois dos treinos

Ingerir proteínas, carboidratos e gorduras de boa qualidade depois de treinar pesado é de suma importância porque, é nessa hora que o corpo se prepara para recuperar os músculos destruídos durante os treinos, assim sendo, o organismo utilizará as proteínas, gorduras e carboidratos ingeridos depois de treinar da melhor maneira possível, favorecendo assim a supercompensação ou ganho de massa muscular magra.

Ingira 1 pedaço de batata doce com 3 ovos cozidos e/ou peixe ou peito de frango ou peito de peru ou leite desnatado com 2 cápsulas de óleo de peixe ou uma colher pequena de azeite extra virgem ou óleo de coco, depois de treinar.



Dica 6: Ingira legumes, frutas e verduras todos os dias.

Ingerir legumes, frutas e verduras todos os dias é de suma importância porque, ambos possuem muitos minerais, vitaminas e fibras, proporcionam uma ótima saúde e protegem contra muitas doenças.

Dica 7: Se alimente de três em três horas com carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade.

Se alimentar de 3 em 3 horas é de suma importância porque, manterá o seu corpo em estado anabólico, evitará que o seu corpo se catabolize e estará sempre fornecendo os nutrientes ideais para que seu músculo esteja sempre se desenvolvendo. Ingira boa quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade durante todo o dia. 

• O ideal é ingerir cerca de 4 à 6 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.

• O ideal é ingerir cerca de 2 gramas de proteínas por quilo de peso corporal.

• O ideal é ingerir cerca de 8 à 10% de gorduras de boa qualidade em sua alimentação diária.

Então agora você têm 7 excelente dicas de dieta saudável para ganhar massa muscular.


Espero que tenha gostado deste artigo sobre como ganhar massa muscular alimentação.

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