Como ganhar massa muscular em uma semana

Neste artigo de hoje vou te mostrar como ganhar massa muscular em uma semana com 7 excelente dicas de sucesso.

Mas antes, responda!

Você está cansado(a) de treinar longos períodos para aumentar os músculos, e sente que algo no seu programa de treino não está funcionando?

Quer ganhar massa muscular magra em 1 semana, mas não sabe o que fazer?

Quer saber o que fazer para ganhar massa muscular em uma semana?

Sim? Então, continue lendo esta postagem até o final e você aprenderá como aumentar os músculos em uma semana com 7 dicas de sucesso.

Como aumentar a massa magra em 1 semana

Saiba agora as 7 dicas de sucesso para ganhar músculos em uma semana:

Dica 1: Ingira carboidratos, proteínas e gorduras de 3 em 3 horas.

Ingerir carboidratos, proteínas e gorduras de 3 em 3 horas é muito importante, pois fará o seu corpo se manter em estado anabólico, reduzirá o catabolismo e fornecerá todos os nutrientes.

• Ingira 4 à 6 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal todos os dias.

• Ingira 2 gramas de proteínas por quilo de peso corporal todos os dias.

• Ingira 8 à 10% de gorduras em sua alimentação diária.

Dica 2: Ingira carboidratos antes do treinamento resistido.

Comer carboidratos antes dos treinamentos resistidos é de muita importância, pois te fornecerão muita energia para treinar com muita intensidade, te proporcionando maiores ganhos de massa muscular. Coma 2 bananas com 2 colheres de aveia, e 150 ml de leite desnatado antes de treinar para crescer.



Dica 3: Consuma gorduras, proteínas e carboidratos no pós treino pesado.

Consumir gorduras, proteínas e carboidratos após treinamento resistido pesado é muito importante, pois neste momento o seu corpo procura recuperar a musculatura danificada durante os treinos de hipertrofia.

Neste momento, o seu organismo usará as gorduras, proteínas e carboidratos consumidos no pós-treino  para recuperar os músculos, proporcionando uma total recuperação.

Consuma batata doce com 2 sardinhas e/ou 3 ovos cozidos ou carne de porco magra com uma colher pequena de azeite extra virgem, ou algumas cápsulas de óleo de peixe, depois dos treinamentos resistidos.

Como aumentar os músculos em 1 semana

Dica 4: Baseie o treino em exercícios multiarticulares livres.

Treinamento resistido com exercícios multiarticulares são os melhores para aumento do volume muscular, pois se utilizam muitas cargas e exigem o máximo de você, exigem muito esforço de vários músculos de uma só vez, e geram muitas micro lesões nos músculos trabalhados, forcando-os a se recuperarem mais fortes e maiores. AQUI



Descubra agora os melhores exercícios multiarticulares para aumentar os músculos em uma semana:

• Hack

• Avanço com halter

• Afundo Guiado

• Leg-press

• Agachamento barra

• levantamento terra barra

• Avanço com halteres

• Stiff

• Agachamento no smith

Dica 5: Trabalhe com 2 à 3 exercícios cada músculo e 2 à 3 series pesadas com repetições de 6 à 12 por exercício.

Faça treinamentos resistidos e treine cada músculo 2 vezes na semana, faça 2 à 3 exercícios por grupo muscular e 8 séries totais por grupo muscular com repetições de 6 à 12, se você for avançado. 

Se você for iniciante utilize máquinas, treine o corpo todo 3 vezes na semana, faça 1 exercício por grupo muscular, utilize 2 à 4 séries com repetições de 8 à 12. Se você for intermediário utilize exercícios livres, treine o corpo todo 3 vezes na semana, faça 1 exercício por grupo muscular, utilize 2 à 4 séries com repetições de 8 à 12. 

Dica 6: consuma proteínas antes de dormir.

Consumir proteínas antes de dormir é muito importante pois, ajuda a recuperar por completo os músculos e também sua energia para mais um treino pesado de musculação.

Consuma 150 ml de leite desnatado com 3 ovos inteiros cozidos antes de dormir.

Dica 7: Durma cerca de 7 à 9 horas todas as noites.

Dormir é muito importante, pois quando dormimos nossos músculos e energia se recuperam por completo, é nesse momento que os músculos treinados crescem. Portanto, durma de 7 à 9 horas todos os dias. 

Então você têm o que foi dito, 7 dicas para ganhar massa muscular em 1 semana.


Espero que tenha gostado desta postagem sobre como ganhar massa muscular em uma semana.

A propósito, se gostou deste post, vai gostar demais do próximo artigo que ensina a aumentar os músculos com alimentação.

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