Dieta ganhar massa muscular rapido passo passo

Você não precisa ter muito dinheiro para ter uma alimentação nutritiva e uma boa dieta ganhar massa muscular rapido passo passo. 

Este plano de dieta de 7 dias irá fornecer todas as proteínas que você precisa para ganhar músculos, carboidratos que você precisa para alimentar treinamento duro, gorduras e vegetais que você precisa para uma saúde ótima com poucos gastos.

Em vez de monte de costelas e peitos de frango, este plano se substitui por opções de valor, como bifes de porco, coxas de frango e hambúrgueres de peru que fornecem todos os nutrientes que você precisa a um preço mais barato. 

Aqui estão 3 dicas extras que você deve usar para manter as contas baixas e fazer sua dieta por mais tempo.

1. Comprar em massa

Empresas de entrega de alimentos oferecem grandes descontos para grandes pedidos. Em vez de apenas pegar seus ingredientes no caminho de casa todas as noites, compre tudo que você.

2. Domingos

Uma vez que você tenha comprado o que precisa para fazer sua dieta, é hora de trabalhar. Reserve um dia a cada semana para fazer as porções de refeições que iram durar a semana toda, se possível, tire o domingo para fazer isso. 

Os guisados, caçarolas e hambúrgueres dividem-se bem em porções de tamanho de refeição e descongelam facilmente, evitando o trabalho do fogão após um longo dia de trabalho. Apenas tente resistir a comer tudo ao mesmo tempo.

3.
Você também deve manter seu congelador cheio de frutas e vegetais congelados. O processo de congelamento preserva o valor nutricional e o sabor, e os produtos congelados geralmente são mais baratos do que os frescos, e isso, obviamente, dura muito mais. As frutas congeladas são especialmente boas para adicionar ao mingau e aos smoothies. 

Se você está tendo eles para o café da manhã, coloque eles no microondas em uma configuração baixa para derreter ou cozinhá-los em uma panela com um pouco de limão fresco e colher de chá de mel para fazer uma compota saborosa para servir com sua aveia.

Dieta 7 dias ganhar massa muscular passo passo

Segunda-feira

Café da manhã ovos escalfados em uma porção de espinafre

Almoço pão pittas integral com atum, cebola vermelha e tomate

Lanche  iogurte grego com frutas

Jantar Salmão cozido no vapor, brócolis e batata-doce

terça

Pequeno-almoço Maçã de aveia com leite e banana picada

Almoço Camarão Curry tailandês com leite de coco, ervilhas congeladas e milho doce, arroz integral

Lanche  Fígado e Cebolas

Jantar Bifes de porco grelhados com molho de tomate picada, espinafre e feijão verde

Dieta para aumentar a massa magra rápido

                                             

Quarta-feira

Café da manhã Smoothie com leite, frutas congeladas, iogurte grego, mel, manteiga de amendoim e proteína de soro de leite

Almoço Cavala com salada de tomate, cebola, courgette e cenoura

Jantar Chili com feijão, arroz integral, feijão verde

Lanche Chocolate

Quinta-feira

Café da manhã Salsichas grelhadas e três ovos mexidos

Lanche  Manteiga de amendoim com pitta, maçã

Almoço Sobras de pimenta com fatias de batata doce

Jantar Coxas de frango assadas com purê de alho, lentilhas e casca de calabresa

Sexta-feira

Café da manhã, omelete de cogumelos com três ovos, frango sobrando

Almoço Pittas com salmão e queijo cottage

lanche  Stick de cenoura (hummus opcional)

Jantar Caçarola de bife e cogumelos assados, brócolis e couve-flor

Sábado

Pequeno-almoço Maçã com banana, mel, cobertas de amêndoas

Almoço Gammon, arroz integral, ervilhas e milho doce

lanche Queijo tipo cottage e pitta

Jantar Mexilhão e torta de peixe com batata doce e couve-flor e feijão verde

Domingo

Pequeno-almoço Salsicha, brócolis e 2 ovos fritos

Snack  Nozes, maça

Almoço Hambúrgueres de Turquia, peito de peru e cebola picada

Jantar salmão, batata doce assada, cenouras e ervilhas.

Espero que tenha gostado deste artigo sobre dieta ganhar massa muscular rapido passo passo.

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