Treino ganhar massa muscular mulheres intermediárias

Neste artigo vou te mostrar um treino ganhar massa muscular mulheres intermediárias na musculação.

Você sabia que muitas mulheres na fase intermediária da musculação não se desenvolvem por fazerem exercícios demais?

Você sabia que para conseguir bons resultados, a quantidade de exercícios, séries e frequência semanal de treino para as mulheres em fase intermediária de treino de musculação deve ser menor?

Se você é mais uma das milhares de mulheres que está na fase intermediária na musculação, quer ganhar massa muscular, faz muitos exercícios, muitas séries, treina quase todos os dias e por mais de 1 hora em cada treino sem conseguir os resultados que você tanto quer, e está querendo um bom treino para ganhar massa magra para mulheres intermediárias, saiba que é exatamente nisso que este artigo lhe ajudará.

Mas antes, vou lhe contar um pouco da minha história!

Eu me chamo Luis Paulo e a cerca de 1 ano e meio decidi fazer musculação para ganhar massa magra rápido, só que o professor da academia montou uma ficha com cerca de três exercícios para grupos pequenos e quatro à cinco para grupos grandes e com cerca de quatro séries por exercício, esta ficha me trouxe muitas dores no corpo inteiro, e o pior, não me trouxe os resultados que eu queria, mesmo eu me alimentando bem, descansando e ingerindo suplementos.

Foi então que depois de 4 meses sem ter bons resultados, decidi estudar muito sobre a musculação e hipertrofia muscular, e depois de muito estudo e muita prática, aprendi como montar ficha de treino para ganhar massa magra tanto para homens quanto para mulheres, e uma das muitas coisas que aprendi é que o que determina um grande ganho de massa magra é o número de séries totais e não a quantidade de exercícios, e por ter aprendido tudo o que aprendi, hoje tenho um ótimo físico e inclusive fui chamado para dançar em boates e para participar de campeonatos de bodybuilding e tiveram amigos de amigos meus que disseram que cara com um físico igual ao meu eles só tinham visto em revistas.

Treino para aumentar massa magra mulheres intermediárias

                                   

Agora como prometido no início deste artigo, vou te passar uma ficha de treino para ganhar músculos para mulheres intermediárias!

Treino para ganhar músculos para mulheres intermediárias

Para você mulher intermediária na musculação, o ideal é que você treine 3 vezes na semana o corpo inteiro, ou seja, treine o corpo todo em um dia e descanse no outro, com quatro séries totais com 8 à 12 repetições.

Vamos ao programa de treino para aumentar os músculos para mulheres intermediárias: Exercícios                              séries/repetições                          descanso             

Agachamento
no smith                                      4/12,10,8,8                                    1

Stiff
com barra                                   4/12,10,8,8                                     1

Adutora                                       4/12,10,8,8                                    1

Abdutora                                     4/12,10,8,8                                    1

Glúteo 4 apoios
com cabos no
crossover                                    4/12,10,8,8                                     1

Panturrilhas
em pé livre                                 4/12,10,8,8                                     1

Supino
com barra                                   4/12,10,8,8                                      1

Remada
Baixa pulley                              4/12,10,8,8                                       1

Hiperextensor
lombar                                       4/12,10,8,8                                       1

Elevações
laterais                                       3/10                                                  1

Rosca
direta c/halteres                           3/10                                                 1

Tríceps pulley                             3/10                                                  1

supra
abdominal
no solo                                       4/até a falha                                      1

Infra
abdominal
no solo                                      4/até a falha                                         1


Alimente-se bem antes e depois do treino pesado, e esteja certa de que depois dos treinos você ingira uma boa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos de qualidade, beba muita água e descanse sempre que possível.

Espero que tenha gostado deste artigo sobre treino ganhar massa muscular mulheres intermediárias.

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